brzuch a wzrost

Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]

[...] Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy [...]

[...] (maszyna) 4s 25-35x Brzuszki skos - 5s 25-25x Piątek: 1. Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki(szeroko) - 12,10,8,6,6 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha (w siadzie) - 12,10,8,6, Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) - 12,10,8,6,6 Podnoszenie tulowia z opadu 15,15,10,10,10 2. Ramiona Prostowanie ramion [...]

[...] (pobyt w szpitalu), teraz ćwiczę od września Uprawiane inne sporty: wf, czasami jeżdzę na rowerze, chcę się wziąść za basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]

Witam! Mam problem, otóż jestem teraz na cyklu, na kreatynie Vitalmax'a Monohydrate wszystko dość ładnie rośnie, ale łapa w ogóle. Czym może być to spowodowane? Dokładniejsze informacje: Jestem po trzecim tygodniu cyklu treningowego. Jem kreatynę Vitalmax'a Monohydrate, Gold Omega 3 Olimpu, oraz dietka. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu. Wyniki uzyskane [...]

[...] bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w [...]

Witam mam problem juz dlugo chce zrzucic to co na zdjeciu i niedaje rady :( Miesnie brzucha mam troszke wyrobione bo regularnie cwicze . NIestety z dieta jest kiepsko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: zbyt duzy Obwód uda: zbyt duzy Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]

[...] naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -brzuch (2 ćwiczenia, 20 powtórzeń, 3 serię) -łydki (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Czwartek: -Jak w poniedziałek- Piątek -Jak we wtorek- 2. Jakie obciążenia miałbym [...]

[...] coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie [...]

[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 10 nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 brzuch x3 w tygodniu 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x 20 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x 20 3.SKŁONY BOCZNE 4x 20 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 20

[...] Niepoprawną techniką i dużymi obciążeniami ?uszkodziłem? łokcie, co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w różnoraki sposób. Z ćwiczeniami nóg jest ciężko - bóle kolan męczą mnie od ponad 2 lat.. Ale w międzyczasie pistolety się zdarzają. Badania kolan na wszystkich [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 Wspinanie na palce w siadzie 12-10-8-6 do tego zawsze obie brzuch ( sklony w lezeniu plasko 45-40-35-30 ) ( sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 12-10-10-8 ) i przedramie : ( UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( [...]

Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]

[...] na masę mięśniową i cykl ten przeznaczony jest na 4 do 8 tygodni Moje pytanie jest nast. czy to jest dobry trening bo ??? jeżeli tak to czy nie przeszkadzają ćwiczenia na brzuch typu A6W i unoszenie nóg ??? a i czy mogą to ćwiczyć młodsze osoby bo ćwiczę z kumplem a on ma 16 lat A i czy są wskazane jakieś suplementy ??? czy narazie dać sobie [...]

Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]